跳舞拉伸竟有这么多好处!经常做寿延十年!

南安水头蓓蕾艺术中心 2019-06-11 00:01:44

俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”

跳舞中的拉伸动作就有拉筋的效果。舞者拉筋主要是为了让自己身体变得更加灵活,让舞蹈动作变得更美,但潜移默化中,却帮助了舞者健康延寿。

形体舞坐式拉伸训练,每天不妨练一练:


下面还有《拉筋术》图文版,希望大家平时可以多练练,尤其是跳舞前后,更应该拉一拉筋。

1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

10、坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

11、躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

12、站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲物超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态,动作中配合呼吸,坚持2分钟后换边,并重复相同动作,但注意勿过度伸展。


正确的拉伸原来有这么多好处,舞者身体不仅更加灵活,避免受伤情况,还有养生的效果。跳不跳舞的都应该看看,也记得发给朋友们哦~


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