第569期【怎样学学法】练习077:面临一个选择时,你在犹豫,说说你在犹豫什么?

分享时间：2015-12-14

分享平台：成为学习者练习群（Q群号：176834581）

分享人：成为学习者练习群成员

整理人：张娟

整理时间：2015/12/15

行者7:06:36

明日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

早上打开手机,手机桌面的天气图标是橙色的，我有一种不好的预感，因为上周全市中小学因雾霾而放假，我们终于知道霾离我们很近，健康是第一位的。莫非今天也有霾？点击图标，一看，果然，空气质量重度污染，空气指数264；一般人群减少户外运动。怎么办？去还是不去，我已经坚持晨练好几个月了，一天不运动感觉身体就不舒服，但是恶劣天气最好还是停止户外运动。是不是空气质量真的这样差？我不甘心，穿好衣服，出去倒垃圾，也看看空气污染达到什么程度，下了楼，向远处望去，路灯照射下雾蒙蒙的，近处的风景还能看得清，霾是存在的，但没有上周四那么严重。不过，为了健康还是不要出去锻炼了，就在室内简单活动一下吧。

清风明月8:44:35

077: 早上醒来，睁眼，灰蒙蒙的，朝对面一看，儿子不知道啥时候已经起床走了。我怎么醒晚了？睡这么死，连儿子走都不知道。看手机，快六点了，该起床了。起不起？好像肩膀有点凉，肯定是没盖好，要不再去睡会儿吧，等肩膀捂热了再起不迟，就十分钟就够了，再睡会儿吧。但六点了，六点十分要跑操，学生都在跑，突然看不到我，多不好，再说我也需要锻炼身体。决定，起了。咬牙用力，嘿——坐起。

哥特复兴9:01:39

077今天有霾。中午是在学校凑合一下，还是回家来。不回就要吃学校的饭菜，就那么几样，没胃口。回，帽子、口罩全副武装，骑车6公里，道路上车水马龙，途中经过两个小学，赶上两个放学高峰期，在缝隙中穿梭，时不时的就要捏闸、停车，左脚尖点地，斜侧身等一会，见缝插针往前走。四周汽车喇叭声，电动车的铃声，小贩的叫卖声不绝于耳。汽车、摩托车尾气、路边摊烧烤的气味扑鼻而来。回还是不回，环境改变不了，我改变我自己，下决心，不回。

润9:14:59

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？昨天晚上带娃去买蛋糕，娃先相中了一块慕斯，我说还可以再选一块蛋糕，结果娃又相中了一个小黄鸭杯子的慕斯，我说已经有一块慕斯了，再选一块蛋糕吧，或者两个慕斯你再选一下你想要哪个，然后再选一块蛋糕。结果是儿子保留了先相中的那块，又选了一块蔓越莓的蛋糕。其实，在儿子进行选择的时候，我也在选择，到底是要哪个慕斯。一杯是樱桃的，红彤彤的樱桃，颜色很鲜艳，确实很诱人，另一杯的杯子很可爱，是小黄鸭的，慕斯上面好像是一枚黄桃，价钱上差不太多，小黄鸭的贵些，但小黄鸭杯子可以留下来做点什么。我犹豫的是，娃到底喜欢哪个多一点？他是想都要，还是已经有了自己的选择？如果只给他一个选择，他会不会很失望？当娃自己进行了取舍后，我对娃说，今天没有选的那个我们下次再买，娃很高兴，因为他既为自己做出了选择，又有了另一次来买慕斯的约定。我觉得，我的犹豫有些多余。给孩子些选择也是对的。

深圳方庆 9:20:50

还原很清晰

润9:23:53

昨天刚刚发生，记忆犹新

哥特复兴9:38:40

抬头看了一下天空，灰蒙蒙一片，混沌不清，不远处红绿灯只是模糊的一点，不仔细看，发现不了。耳边传来的汽车鸣笛声都很长，是提醒，是烦躁，是无奈，是抱怨，不得而知。坐在办公室，室内开灯，是白天。

玫瑰特产9:41:16

欲穷千里目……雾霾

哥特复兴9:41:26

是

哥特复兴9:42:01

我还以为我们这里差一些

海南娃妈郭影10:27:46

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？——看到同学玩乐高积木玩具，大宝也想买一套。第一次跟我提的时候，我说考虑一下，到了晚上睡觉时，又来申请。（买不买？买了会不会跟同学玩得影响学习?买的话，买哪种？最简单的便宜但是难度小，很快就失去新鲜感了。难度大的他有没有耐心拼好？给他多少钱，是刚好还是多给，看他的自控能力？）和他讨论了一下几个套装规格和价钱，他选了一种小套装（一百片的十块钱）。给了他二十块钱，让他自主去买，据说这种乐高玩具极多，顺便考察一下他的自控能力。

武汉生物余10:58:10

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

今天迟到了！差不多10点才到学校，在楼梯口碰见一同事，她告诉我：“你先别上去了，群里陈O找你，让你去领福利券！”“噢？什么福利券？”“说是补中秋节的。你现在就去领啥，免得上下楼多跑一趟。”领劵是好事，可是我现在还背着背包呢，明眼人一看就知道是刚来的，肯定迟到了，就算不被领导看见，被学生看见也很尴尬的，还是先上去把包包放下在去拿吧，多跑一次，多上下一次楼梯就当作锻炼了。于是，跟同事分开后，径直上楼了。

快乐大老虎 12:22:05

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

很长时间了，一直未下决心作决定。犹豫的原因有两个，一是看不清决定会带来怎样的后果;二是脑子里仿佛有两个人在争吵，一个说，你会伤害对方;另一个说，他不为你考虑，你又何必为他着想?

广东胡雪燕13:16:43

貌似很就没体验过犹豫的感觉了。

广东胡雪燕13:17:08

谁出个题来考考我。

斗战胜佛13:18:48

@广东胡雪燕读《千字文》前十句，描述你内心的感受与体会。

湖北高贻军13:24:32

这个很难

广东胡雪燕 13:30:10

@斗战胜佛手上没有

斗战胜佛 13:39:14

天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。

寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳。

云腾致雨，露结为霜。金生丽水，玉出昆冈。

剑号巨阙，珠称夜光。果珍李柰，菜重芥姜。

海咸河淡，鳞潜羽翔。龙师火帝，鸟官人皇。

始制文字，乃服衣裳。推位让国，有虞陶唐。

吊民伐罪，周发殷汤。坐朝问道，垂拱平章。

爱育黎首，臣伏戎羌。遐迩一体，率宾归王。

斗战胜佛13:40:31

@沪师学法项恩炜项老师，我出的这个题目怎么样？

沪师学法项恩炜14:04:15

哈哈，谢谢赵老师！

赵老师这个题目太狠了！

斗战胜佛14:06:26

我觉得还好啊，哈哈，有来挑战的老师吗？

四川 何秀芬14:08:07

这题目太太狠了

斗战胜佛14:10:17

之前项老师的题目都比较温柔，换种风格试试。如果有兴趣的就来试试。这是第一题。

润14:15:38

读《千字文》前十句，描述你内心的感受与体会。

最近刚好在和儿子一起看电视剧《大舜》，读完这前十句先反应的是把电视剧匆匆在脑海里闪了一遍，然后就是祖国名山大川的那些美好的景色，再然后就是一年四季都有了。这千字文包含的内容可真多，似乎还有许多我未想到的。

斗战胜佛 14:16:37

@润我说的是内心的感受与体会，不是脑海中的思考内容。

斗战胜佛 14:17:25

我们可以这么来分：感觉，主要是指身体上的酸、麻、胀、痛、冷、热等。

斗战胜佛14:18:12

感受指的是内心、内在的一种状态。

斗战胜佛14:21:40

@润您刚才的文字依然是头脑的思考、联想的内容。不是内心的感受。您能明白我的意思吗？

润14:35:49

@斗战胜佛明白了

润14:36:06

@斗战胜佛没太仔细看题目

新知刘汝洁 14:36:54

我感受到的是文字中有着原始的、神秘的、令人敬畏的力量，这是只能在脑海里想象，却不敢涉足世界。

新知刘汝洁 14:37:25

@斗战胜佛请问这算感受吗？

黔语鲁14:38:37

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

今天总算可以开口说话了，嗓子发出来的音调听着像音调了。因为嗓子哑了，已经有三天没给学生上课了。今天早上是第四节课，要讲课吗？讲吧，又怕像前几天，明知感冒了，依然用扩音器上课，轻轻说而已嘛，我告诉自己。结果，人越忙路越长。这样做的结果是三天都讲不了话，更别说上课了。不讲课吧？快期末考试了，还有几篇课文没讲，还要留点时间复习。纵然，可以上完课的，但是，不能让学生考得太差。现在的孩子一天不盯着，能把老师的话忘到犄角旮旯去。再说，再不上课，我亲爱的同事兼家长们该着急了。还是，讲课吧！用扩音器轻轻讲，轻轻讲……

深圳方庆14:40:04

纠结

润14:40:10

@斗战胜佛感受里面是包括感想的，感想也包括联想，如果头脑没有进行思考，那么如何得来感受？

润14:40:51

@斗战胜佛内心是什么？其实就是头脑深处，思维的深处

深圳方庆14:40:53

主要是要弄清楚里面字的意思，内容是什么，弄清楚了，才有感受。

深圳方庆14:41:53

我是感受到岁月初创，光影交替，寒来暑往，天地沧桑的感觉。但比较平面化，感受不强烈。

润14:42:15

对

润14:42:25

其实每个人的感觉不肯定都是一样的

润14:42:46

每个人的经历不同，他所感受的就会不同

润 14:43:55

内心其实就是思想

新知刘汝洁14:45:02

我没有仔细搞懂里面的意思，只是大致知道文字的意思，感觉到世界的蒙起，祖先的伟大，产深对远古生命的敬畏之情。

萍水相逢 14:45:51

我觉得内心不是思想，思想是思维的产物，内心是更纯粹的，我觉得哈

润14:47:38

我觉得思想是由内心而发，内心纯粹，思想才更为深邃

沪师学法项恩炜( 14:47:42

赵老师在帮助我们补练习。1——60的练习部分，主要是在往这个方向打。但是练习的现状是，似乎很轻易的滑过去了。

谢谢赵老师！

赵老师强调不用脑，用身体；不思考，用感受；不对外，专对内；不看内容，只看感受。

萍水相逢14:48:08

我的感受是，很多画面迅速从眼前出现消失，交替，旷远，呼吸变紧，汗毛竖起，有点感动。

润14:49:32

@沪师学法项恩炜 您的这个解释很明确，一下子就看懂了

海南娃妈郭影 14:50:34

我的感觉有点像看关于宇宙和地球的纪录片，神秘旷远，觉得古人很伟大。

润14:56:25

我的感觉是：不是我在朗读，似有一个声如洪钟之人在诵，那声音震荡四肢百骸，那声音似时而由远及近，时而炸响在耳旁。就像要把中国甚至于从造物开始的历史都涌进我的思想。感觉到了的是自己的渺小，和宇宙的广袤。

润14:57:49

每次读都会感觉有洪钟的嗡嗡之声和内心震颤的感觉。

润14:59:47

中国语言文字之魅力，有时不需要深度的思考就足以给人以纯粹的感受

粤生物卓珍珍 15:06:23

读《千字文》前十句，描述你内心的感受与体会。

看到文字，内心感到一股压力，有些字不会，读起来不顺，烦躁感在增加，又被压抑着，想放弃不看了，又有股力量拉着强迫自己看，头顶额头部分一圈很重。放弃、继续，放弃、继续，终于看完了，内心并没有放松。

粤生物卓珍珍15:10:30

@斗战胜佛谢谢

(京）马献时15:27:56

感觉，感知，知觉，感受？是有区别的。别扣这些！！

广东胡雪燕15:36:36

我来了！哇，好厉害的题目，大家参与的兴致很干啊！我瞧瞧。

广东胡雪燕 16:01:06

读《千字文》前十句，描述你内心的感受与体会。一看到这这字，我就有想要读一读的冲动。于是出声朗读，“天地玄黄，宇宙洪荒。……”一种豪迈感由然而生，感觉那声音不止在我耳边回荡，也在胸腔回荡着。继而脑海里闪现透过字面看到的画面，仿佛回到了遥远的古代，正在享受这古文明的润泽，读到“率宾归王”时，自豪感由然而生。于是，又读了好几遍。

斗战胜佛16:29:02

@深圳方庆文字能看懂明白意思，是一种感受。看不懂文字，内心依然会有感受。与内容无关。感受永远都在。重要的是觉察到那个感受。

斗战胜佛 16:32:18

你们写出来的都很棒哦。内心的感受比如说：豪迈，温暖……还有身体上的反应都有留意到。非常好哦。

鄂孩妈王萍17:49:46

练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

上周处室组织了一个全省的会议，拿回来很多没用完的资料，暂时全都堆在办公室，办公室人本来就多，再加上这些资料，感觉脚都没处下了。我外出有事的时候，办公室一小美女正带着实习学生清理资料。从门诊回来，看到办公室已清理好，一个很大的资料纸箱堆在我的办公椅后面，致使我坐在空间变得有些狭小。虽然是公共的地方，但仍希望提前能告知下。觉得这是基本的礼仪。办公室也确实没地方放东西了，所有的档案都堆的满满的，估计小美女也没想到，这样放会影响到我。犹豫着要不要告诉她，犹豫着时已坐到椅子上，坐上去后，感觉到影响并没我想像的那么大，接着有事，也就将这事忘记了。犹豫什么？现在细想，可能有几个方面：1.我一时不知道如何表达才能让小美女不受伤的情况意识到这个行为对我有影响。2.我还在等待她来告诉我，她将那么大一个资料箱放在我的椅子后面了。3.反思自己：比较注重细节，太过注重细节，会不会丢了大局？以后要注意。

深圳方庆18:44:27

王老师很厉害

索岭陶19:34:09

明日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？眼看期末就要到了，学校却要求要搞什么优美教室评比！任务布置下来，我想:是带着学生做，还是让学生自己做呢！我一时拿不定主意了，要按照我的思路来做，一是怕掉不起学生的积极性，参与的人少，二是我会很累；要让学生自己去策划，又怕学生做得不好，达不到预期效果！思来想去，我还是决定把大方向告知他们，再让他们以组为单位，各组展示自己的风采！

索岭陶 19:57:40

练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？临近期末，学校却布置一个任务，搞个优美教室评比。接到任务后，和同学们一起把教室打扫干净，准备布置教室了。但是我却犹豫了，是让同学们自己做呢，还是带着他们做？我要带着他们做，又怕主题学生不感兴趣，调不起他们积极性。又搞得自己很累，要让他们自己做，又怕做得乱七八糟的不符合要求。思来想去，我还是决定把大方向告诉他们，再征求大家意见，让各组根据自己组的兴趣爱好，展示自己小组风采。

河南张淼凤20:02:15

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

自己在读《重塑心灵》这本书，碰巧让一位朋友看见，她向我诉说孩子的问题，老公对待孩子的问题，中间接了同事的一个电话，然后，说话开始带情绪。我又现学现卖：控制情绪，不要成为情绪的奴隶。并且告诉她，书上说的。她很好奇，让我给她也买一本读读，当时毫不犹豫地答应了。周一，又读了《接受你的内心小孩》，开始犹豫：到底买哪本好呢，第一本有技巧性的内容，有沟通方面的内容等。第二本对自己的潜意识挖掘较深。对于没有心理学基础的人，到底哪本最适合，仍然在犹豫中……

冰山雪莲20:13:47

练习77今天接女儿的时候，我女儿说饿了，回家路上说想吃饼，我在想买还是不买，买怕她明天还说饿，不买怕她哭鼻子，不开心，然后问女儿今天买了明天还吃吗？她就说明天不吃了，好几天都不要吃了。就给她买了个饼

浙数毛瑞俊21:28:36

明日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？时隔两个月才想到要登这个QQ，刚刚登入就看到这个题目，觉得大家写得很有意思。想参与，又不想参与，陷入犹豫。回想今天的工作，我遇到什么另我犹豫事吗？我本身就是个不果断之人，遇事好犹豫，居然想不起来我今天犹豫过什么。我该用心感悟生活了，而不是每天机械的走过场。

云南李芸 21:32:34

今日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？前几天闺密的生日，我在犹豫要送她什么礼物，她们寝室的给她订了蛋糕，我想给她买条围巾，又想送她手套，在商店里犹豫了一会儿，我突然想起她已经有了围巾，而她的手经常都是冰冷的，于是我就给她选了一双手套。

鄂孩妈王萍21:44:54

谢方老师鼓励！只是我想知道，你觉得那里厉害了？我怎么没感觉。

深圳方庆21:50:49

感官丰富细腻，很多细微的感受，细微的变化也捕捉到了。整个过程细腻而完整，表达有条不紊，框架也清晰。有这个扎实基础,做教学设计，做亲子、咨询互动体验，都有了基础。

鄂孩妈王萍 21:58:16

哈哈，方老师给我了自信，非常感谢！一直觉得自己这个妈妈做的很失败。好在从没放弃努力，总是祈求不管是我还是孩子，所有的人生经历都能化为成长的助力而非阻力，则善莫大焉。感恩！

河南口鱼荷 22:12:27

练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？

马上返岗了，替岗的女孩也快结束实习了，我想给她买个小礼品，虽然各自都是上级的安排，但毕竟际遇使然，让我们的人生轨道在这里有了短短交集。买什么呢？我突然发现买礼品实在不是个容易事。礼品大小？意义？女孩喜欢什么？玩偶？饰品？水杯？本？笔？礼品大了，也不适合，小了小家子气。玩偶是不是太孩子气了？饰品似乎不是我送的，水杯，送的太烂了，很多单位动不动就送水杯，实在没有新意，说不定到时候学校也给她一个水杯呢；本，笔，是不是太老土了？我在超市里转悠来转悠去，来来回回的看，走走停停的想，连天堂伞都研究了，又担心俗礼“不兴送伞”，我彻底的掉进犹豫不决里……心里有点小无奈，想找人问问，可又想也不是多大个事，搁不住。围巾可否？看到挂着的五彩围巾，突然眼睛亮了，“有用，且不怕多”“温暖”“与众不同”，想象她把围巾围在脖里暖暖的模样，我的眉头一下子扬起来了。女孩“白皙，脸胖乎乎的，身材瘦，爱穿粉色衣服”，我终于有了主意。嗨，我的犹豫一览无余啊。

湖北高语冯启慧22:49:42

明日练习077：面临一个选择时，你在犹豫，说说你在犹豫什么？面对一个冲动的学生，和高二的孩子发生冲突。对方家长报警了，学校要求请我班学生家长来，否则，直接开除。这个学生的家长也是冲动的性格，于是我犹豫了，请家长，其实，他家长一个在安徽，一个在上海，回来很不方便，而且，对学生的教育效果也不好。不请吧，学校有明确要求。学生虽然在我面前保证了，我也不知道结局是不是那么好。

以下是补做的练习

索岭陶 0:20:57

每天一练076 周末啦，要进行家庭大劳动。请描写当你准备做家务劳动的时候，当你拿起第一件工具的时记得，脑海里所想像的做完该件劳动之后家里发生的改观。调动你的感官吧，详细地描绘它！好不容易挨到周末，本来想来个大扫除，无奈腰椎疼得受不了，起床后，看看家里乱糟糟的，于是拿起扫帚，看看客厅再看看卧室，不由得感叹道:住时嫌太小，打扫时嫌太大！一边扫着，一边想象卧室在擦干净后地板油光可鉴，书房收拾得干干净净，书摆放得整整齐齐，鸡毛掸子轻轻拍打书上的灰尘，露出几成新的样子。阳台上，花儿因花盆下的污泥被清扫干净而显得更美了！家中顿觉焕然一新，清新的空气萦绕其间，令人心旷神怡！然而，事实却是我拖着沉重的双腿，直立着勉强清扫地面而已！

冰山雪莲 7:06:36

练习76看到油烟机该擦了，找好所需的东西，打开水龙头，放好热水，倒点碱面，就开始把油烟机卸下来擦，擦的还挺干净，想象擦好后向新的一样，进入厨房会舒服很多，做饭时油烟吸走的，对人更健康，越想擦的越起劲。

丝路花语 7:34:15

练习075 冬天来了，你在慵懒的周末赖过被窝吗？在冷冽的清晨起过大早吗？请凝神回忆1~3分钟，描述出你离开温暖，进入或沐浴寒意时，身体和脑海的详细状态。

已经很少懒被窝了。冬天，室内的暖气给的很足，起床变成一件简单的事情。清晨早早醒来，，没有着急起床，平躺在床上舒展开四肢，昨天疼痛肿胀的脚好了很多，心里思衬着，今天不能走太多了路了，不能急于求成。又活动一下头，感到右侧肩颈部还有些疼，用手抓抓肩部的肌肉，僵硬酸痛，用手指按按压压找了三个疼点，得拔个火罐舒活一下筋骨，暗暗叮嘱自己，停止使用电脑，多运动，不然胳膊该抬不起来了。

丝路花语7:59:21

每天一练076 周末啦，要进行家庭大劳动。请描写当你准备做家务劳动的时候，当你拿起第一件工具的时记得，脑海里所想像的做完该件劳动之后家里发生的改观。

冰箱里塞得满满的，有瓶瓶罐罐，还有一些装着东西的塑料袋子。时间长了，都忘了里面装的什么。这么乱得清理一下了。看着乱糟糟的东西心里堵得慌，心里盘算着过期的食品该扔的扔掉，别吃坏身体，搁板内壁得擦干净，容易滋生细菌。想象着干净清爽，物品摆放整齐的冰箱，心里舒服多了，赶快下手清理。

武汉生物余11:17:26

每天一练076 周末啦，要进行家庭大劳动。请描写当你准备做家务劳动的时候，当你拿起第一件工具的时记得，脑海里所想像的做完该件劳动之后家里发生的改观。

周末到了，该大扫除了。我的任务是清理厨房。准备好抹布、洗洁剂、钢丝球还有塑料手套，拿起用洗洁剂浸泡过的抹布开始擦洗瓷砖上的油渍，一块，两块，还好油渍不多，一洗就掉了，照这样的进度，应该很快就可以光洁如新。

新知刘汝洁15:04:07

补练习006：放屁的一刹那

课堂踱步过程中，意外听见“咕叽”一声，并有一股气流破体而出的，对四周肌肤冲击出麻痛之感。立刻看看自己离人有多远，引起别人注意了没有。立即给自己排解开了，这是正常生理现象，不用纠结，难为情。

南京-张平 17:14:03

练习038：描述今天早上起床穿衣服的过程，注意顺序。

周一没有早读课，不想起床。

6:26分，手机闹铃再次响起。伸出左手在被子外面摸了几下，拿起手机，关掉闹铃。一看“6：26”分，眼一睁，醒了，把身子往外向探了探，拨通儿子的电话，放在耳边，“叮——叮——”打了两次，还没有接。“孙动——孙动——”又扯了嗓子响了两声。知道儿子睡过了，睡意全无。赶紧掀开被子，一转身，就站在地上，右抓起搭在床头的睡袍，光着脚，一边走一边穿，左手伸进衣服里，再把右手伸进去，两手扯着衣服交叉一搭，摸索到腰带，胡乱地系了一下，旋风般地上楼，打开儿子房间，叫醒睡过头小伙子。

鄂孩妈王萍17:51:50

补练习075 冬天来了，你在慵懒的周末赖过被窝吗？在冷冽的清晨起过大早吗？请凝神回忆1~3分钟，描述出你离开温暖，进入或沐浴寒意时，身体和脑海的详细状态。

这两天在降温，外面还是阴霾天气，天越发亮的晚了。醒来睁开眼，透过窗帘的缝隙，外面还是黑蒙蒙的一片，想着外面的空气质量，心中就有一丝烦躁，转移念头感觉到热被窝温暖舒适，就丝毫不想动弹。挪动了下身体尽量平躺着，双肩稍后旋，让后面的肩胛骨，后腰都紧贴床单两脚向前伸展，使自己尽量放松，闭着眼睛，调匀呼吸，好像要睡着的样子。突然从窗口的缝隙间射来一道光，使我眼前一亮，心中一惊，人也从混沌中完全清醒，原来是另一家起床了开灯，光线透过窗户射进来，看了下手机，7点钟了，该起床了。身体稍左侧转，左手在左侧，右手在向身体右后侧，双手用力向下撑着床，抬起头，胸腹同时用力，抬起身体上部，顺势使上半身靠在床头。身体离开温暖的被窝，一阵冷空气裹挟而来，露在外面的皮肤感觉到一阵凉意，毛孔一阵紧缩，后背部能感觉到床头的坚实冷硬，赶快找衣服套在身上，穿上衣服后，身体不再感觉寒冷，但周围仍觉得冷清。到凉台看到外面在下雨，空气较前好很多，心情一下子好起来，到厨房做早餐去。

温州辛酉托21:40:23

练习027：看到案前的工作，或是任何待完成的事一眼。闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来。

近期要写很多报告，整天不是动笔就是敲键盘，但是闭上眼睛想的却是计划中的北疆之旅：昨天收到了花重金买来的75升登山包，心里总是甜滋滋的，终于可以背着包行走在荒漠和雪乡，但又怕冷，盘算着带几套保暖内衣、几件保暖背心、几双厚袜子、什么润肤乳、什么样的手套、哪件羽绒服……

粤东莞语文区品23:47:57

练习005：描述一次吞咽过程

今天的晚餐是从小区门口买的一盒陕西凉皮，凉皮约一小指宽，呈不透明白色。凉皮本身没什么味道，混合着黄瓜丝，稀释的陈醋、一点辣椒水、研磨香料，还有一种细小蜂窝状的豆制品，咬下去感觉很清爽。唾液从舌根底部分泌。我吃得急，吞咽时喉头还能感觉到凉皮是粗长的，辣椒刺激着软腭，有点痛，我的咽喉炎还没完全康复。嘴唇皮周边也有点痛。