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文玩葫芦健身操之十五
--腰部运动套路解读
腰部是人体的关键部位。从人体结构上讲，腰部是人体上下连接的中间部位，支撑着上体并承载着拉伸、弯压、旋扭等各种运动负荷；从腰部结构上讲，腰部骨骼比较集中复杂，主要有腰椎骨，腰椎骨两侧有髂骨，下部和骶骨、尾骨连接。腰部的神经系统比较密集，穴位较多。
腰部的结构和功能决定了腰部很容易因承载、伸拉、弯屈、湿热、寒凉、旋扭、疲劳等内外部原因而发生一系列腰部疾病。
腰部运动的目的主要是两个方面:一是增强腰椎及相关连关节的灵敏度，提高腰部肌腱、肌肉柔韧性，增强关节和肌肉的承载能力；二是通过穴位的敲击、按摩、揉搓，增加血液循环、疏通经络。对应的运动套路是肢体伸展运动和敲击按摩运动。本文主要解读肢体运动。
腰部运动的套路设计，主要是使用大型葫芦，也可使用中型葫芦。大型葫芦力度会大些，中型葫芦力度相对小些，练习者可视自己的身体状况和喜好，根据需要选择。
练习时身体自然放松，两脚开立与肩同宽，两腿自然站立。左、右手持一个葫芦，葫芦的大肚向外，自然置于右胯侧位，手握住葫芦的中间腰部，以四八拍的节奏，先以腰部为中心，躯体前后弯曲伸展；其次躯体左右旋转；第三躯体左右侧弯；最后前后振臂整理。
腰部运动注意事项。开始运动时动作要缓，幅度要小，节奏要慢，防止损伤腰椎关节，拉伤腰肌，同时做的时间不宜太长，以十几分钟为宜。做完腰部伸展运动后，然后用葫芦对腰都、臀部、腹部进行敲击或按摩。