You know you are a runner when you consider biofreeze your body lotion, and sunscreen your perfume.
迷恋身上淡淡防晒霜的味道。－ 我是跑者
本文为 -BURN烧烧- 跑友的个人分享，不代表 BURN 的观点，仅供参考。如无说明，文中图片均为 BURN 跑友提供，严禁下载传播。
上一篇我们已经带着大家参观了跑者事业线，更实景观看了BURNer的五十度灰！感想如何？
如果你不想四肢烤焦，那可一定要做好防晒功课噢！今天BURN的两位集美貌与速度于一体的女神就来和大家聊一聊，怎样在运动中将防晒进行到底。
嗯，女神还是美颜界的学霸。这里，她们将防晒的Why， How，What通通都掰开来讲给你听。
先透露女神们的一点小信息吧：
“年龄保个密，比巩俐大几岁。比郭德纲大了快一轮。”
大约从2009年开始户外跑的，以前一直都是在gym里跑30分钟。2013年被朋友拉着去旧金山跑了第一个全马4:05。之后开始系统地跟白教的计划，第二年ClM时BQ和NYCQ。现在每天主要都是慢跑打基础。
比Kate Winslet年长。
跑步年头不算长。2014加入BURN，和烧烧一起科学系统训练：不到一年首马BQ；之后又不到一年，二马NYCQ。
希望所有爱跑步的朋友都能健康长久地跑下去，越跑越美，越跑越年轻！
什么？女神照片没看够？那就接着往下看吧。
我不怕黑，还需要防晒？
女神：那当然！你以为防晒就是因为怕黑吗？
阳光中的紫外线对皮肤有哪些伤害呢?
Level 1: 使黑色素合成增加，导致色素沉着，各种色斑的增多，增大，变深。
Level 2: 角质形成细胞增生，真皮胶原纤维和弹性纤维破坏。导致皮肤肥厚，松弛，粗糙和形成皱纹。
Level 3: 皮肤免疫功能下降。可形成皮肤癌或癌前病变，如光线角化病，鳞状细胞癌 ，黑素瘤等。
晒黑仅仅是level1的伤害，现在你明白了吗？
日光中的紫外线光谱是分为3个波段，即波长为100-290nm的短波紫外线（UVC），波长为290-320nm的中波紫外线（UVB）和波长为320-400nm的长波紫外线（UVA）。 不同波长的紫外线，穿透皮肤的深度是不同的。
![]()
图片来自 http://www.laskinaesthetics.com/sunscreen-basics/
UVA，长波紫外线，可穿透真皮层，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌.
UVB，中波紫外线，可到达真皮层，使皮肤被晒伤，引起皮肤脱皮、红斑、晒黑等现象，但它可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。具有致癌性.
UVC，短波紫外线， 为角质层反射和吸收，只有小部分穿透到表皮浅层。基本不会对人体皮肤构成危害。
防晒产品怎么分？
市面上的防晒产品主要有物理性防晒与化学性防晒两种：
物理防晒：利用防晒粒子，在肌肤表面形成防护层，反射紫外线中可能对肌肤产生伤害的光波，达到保护肌肤的目的。
优点：物理防晒的粒子一般停留在肌肤表面，不会被肌肤吸收，较少引起光敏感反应或过敏，结构稳定又便宜，擦过一遍可以维持较久的时间，不用常常补擦。
缺点：主要防晒成份例如氧化锌 (ZnO)、二氧化钛 (TiO2)。因为较会塞住毛孔，有些人因此长痘痘。油性皮肤不推荐使用。
化学防晒：与阳光作用，产生化学变化吸收紫外线。
优点：质地较为清爽，不容易堵塞毛孔和长痘痘。
缺点：由于这类化学品大多只能吸收某一波段的光线，所以多数只能吸收。大致上在擦过四个小时后，这些化学物便已因吸光作用而失效，须再补擦才能持续地防晒。
![]()
图片来自 www.beauty-source.info
物理&化学防晒：
新一代产品将物理性防晒物质制成微粒，再与化学性防晒品混合，如此一来既可提高防晒的效果，又能减少副作用。另外推荐在洗浴之前先用卸妆湿巾去除。
防晒产品指标怎么看？
SPF：防晒倍数，是指能延长皮肤受日晒引起皮肤泛红所需的时间倍数。若要达到有效的防晒，SPF 值至少必须在十二到十五以上才行，想防止晒黑，就应挑选具更高SPF值的产品。
PA：标示防晒品对UVA防御能力的标准。+号越多表示防御能力越强。++以上是比较好的选择。
non-comedogenic：表明该产品不会造成粉刺，适合肌肤较油容易长青春痘的人。
Waterproof：指该防晒品可确保下水后80分钟内有防晒效果。
Water resistant：指该防晒品可确保下水后40分钟内有防晒效果。
Hypoallergenic：低敏感性产品。表示该产品适合敏感性皮肤和儿童使用。
OilFree：不含油脂的清爽防晒品。
那么，跑步或户外运动时，怎么做好防晒呢？我们听听女神怎么说：
此处插播广告，女神推荐的产品，大都Amazon有卖，请到smile.amazon.com, 选择 Burn Running 作为您amazon购物的Charity partner。不甚感激！Vickie
“防晒不趁早小心提前老！”
![]()
我的防晒心得：
防晒是一年四季的功课，而不是只有夏季才紫外线辐射。出门一定要做的就是擦防晒霜，戴上帽子和专业的户外眼镜，防止脸部肌肤和眼睛被灼伤。
许多人以为美白就是为了“避免晒黑”而已，其实，重点不仅于此，更重要的是能防止皮肤早衰、老化，若没做好防晒，皱纹、晒斑、老人斑、色素沉着以及毛细血管扩张都会提早出现，更可怕的是可能罹患皮肤癌，所以防晒工作一定要做到家。即使是阴天也要出门涂上防晒霜。
所谓物理防晒，就是将阳光加以反射，达到防晒效果。选购时，可以选氧化锌含量比较高一些的，防斑效果比较好。
防晒不仅仅只是＂面子＂问题，脖子是透露年龄的一个重要部位。还有就是手背。每次跑步，都会在这些部位涂满防晒霜。当然天凉的时候带手套效果更好。
我的防晒步骤：
1 出门前20分钟涂抹一层防晒霜，太阳镜、帽子。围巾和手套开车的时候用。这样有助于防止手背和胸前色素沉淀的产生。
2 晒后修复不可忽视，身体内外的补水很重要。多喝水和用纯天然植物玻尿酸精华液。每天脸部清洁以后在VC精华液之后涂上玻尿酸补水保湿。小分子的玻尿酸更容易被皮肤吸收。
玻尿酸又名透明质酸，皮肤中本就含有玻尿酸，只是随著年龄的增长，超过35岁以后，就会逐渐流失，造成肌肤塌陷。
3 定期的专业美白修复和VC精华液、美白保湿面膜的持续使用。定期看皮肤科医生，并在专业美容师指导下选择适合自己肤质的疗程，进行美白和保湿特别护理，效果可能胜过平时在家里一个月的成绩！平时每天使用面膜为肌肤进行加强护理也是不可缺少的一步。
我的防晒&护肤神器推荐：
我的选购原则是： 尽可能地使用有机和纯天然产品，都不含 paraben, sulfate(sodium lauryl sulfate) & mineral oil等成分。
清洁、护肤：
*洗脸：Dr. Bronner's Magic Soaps
大名鼎鼎的Dr.Bronner’s有机液体皂，在美国各大健康产品超市广受欢迎、知名度极高，它以有机天然原料精心制成，一小瓶液体皂有N多种用法，可以用来洗脸、洗澡、去油污、清洗水果……甚至可拿来自制纯天然的洗衣液和洗发水，只需少少几滴就能达到非同一般的清洁效果。
更详尽介绍可点这里：https://www.drbronner.com/customer-service/faqs/
*去角质：Exfoliating Cleanser
![]()
由有机白葡萄果汁和柠檬汁制成，加上可溶性可可巴粒子，温和地去除角质，还有抗氧化效果。使用后皮肤完全没有干燥感，肌肤即时变得柔软、白净。
*爽肤水：Thayers Alcohol-Free Witch Hazel with Organic Aloe Vera Formula
![]()
源自1847年的美国美容保健老牌Thayers，拥有一系列成分健康天然的特色爽肤水。这款爽肤水由Thayer小姐从玫瑰花瓣中萃取的秘方，与金缕梅精华混合，添加天然芦荟和维他命E等卓尔有效的保湿成分，百分百无酒精配方，温和得连敏感皮肤都可以使用。
*VC美白液 & 玻尿酸： Vitamin C Serum & Pure Hyaluronic Acid Serum by Joyal Beauty
![]()
![]()
这款3%高浓度，完全不含任何酒精化学物的百分百纯天然有机玻尿酸，效果显著。它家有FDA资质认证的实验室每次只小批量生产这款玻尿酸。
*美白去斑：Clearly Corrective Dark Spot Solution
![]()
KIEHL'S家大名鼎鼎的淡斑精华。卖点是3-O-乙基VC，高效稳定不怕光。使用时，肌肤感觉舒适、低敏感性，是一款清爽好吸收的美白精华，对加速痘印淡化、提亮肤色有一定效果。
*面霜：对干燥皮肤，我推荐Damascus Rose Face Oil or Damascus Rose Beauty Balm 我会混合4 、5 滴face oil with toner 在脸部按摩一下下，非常舒服。
![]()
重头戏来啦，我的防晒霜推荐：
*防晒霜（白天）：Argan Oil Facial Moisturizer SPF 30 (20% Zinc Oxide)
![]()
特含摩洛哥坚果油，不仅防晒，还特别保湿。
还有这款All Good Sunstick SPF30 - Unscented (Zinc Oxide 20%)
![]()
放在purse里超级方便，随时补擦脸部和手背，一年四季走哪儿都带着。Sports Basement也有卖这个。
特别推荐：
*加湿器： PureGuardian® 70-Hour Ultrasonic Cool Mist Humidifier 2-Pack ![]()
一组两个，放在办公室桌上和床头，白天上班，晚上睡觉都开着，早上起来脸上皮肤水水的很滋润哟！
Jessica
“越跑越白不是梦！”
![]()
跑步时，我是如何做到防晒的？
方法一：靠避光或遮光， 戴帽或穿长袖长裤来遮挡阳光。尽量避免在烈日下活动。清晨或者傍晚是外出跑步最佳时间段。
方法二：涂抹防晒产品来防止无孔不入的紫外线。
个人更倾向物理防晒产品，觉得对肌肤更为安全。
方法三：方法一 ＋ 方法二。
推荐一个个人比较喜欢的物理防晒品牌： 蓝蜥蝪系列 (Blue Lizard)
![]()
除了防晒霜，BURN里还有一群“锅盔”党。一起来感受一下：
![]()
本文是 BURN 烧烧 与Weee合作推出。欢迎大家点击页面底部原文链接，加入Weee的防晒讨论，分享自己的心得秘籍，让我们一起越来越美！如果你也热爱灿烂的阳光，热爱挥洒汗水，如果你也有独家的运动防晒、护肤秘籍，请记得与我们分享！让我们一起跑出健康、跑出快乐！
Costco的Honesty好像有降价，要不要买？你有好好听讲吗？女神有提这个牌子吗？用完效果见下，你看着办吧。
![]()
