户外运动学习平台
户外出行,带什么吃的以及如何补充的问题,通过更合理的饮食,保证身体能量的补充,达到强身健体的目的,进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说。
1、主食
2、忌饱
3、少食多餐
4、配餐
5、忌不易消化的食物
6、餐后小憩
短途的活动,我们可以优先考虑我们的口味,但较长时间路途的活动,我们就必须更多地考虑这样一些因素了:
一般人都认为吃肉耐饿,那么是否户外应该多带肉类食品?并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中,首要补充的是碳水化合物,即米面类食物。
炒面:
炒米:
麦片:
锅饼、锅盔或馕
炒豆子:
香肠:
花生仁:
洋葱:
辣椒和大蒜:
大枣:
水的重要性已经多次强调过了,它是人体最重要的组成部分,没有食物,人可以坚持七天;而没有水,最多能坚持3-4天。那么,如何饮水,如何维持身体对水的需求,都是十分重要的了。
1、水量
2、补盐
3、运动饮料
4、补糖
5、体能补给
体能准备方面:最早大家都是带巧克力,也有人推荐红牛,对于户外来说,一个就是需要高能量,另外一方面需要抗疲劳的食品,再加上轻便容易携带,所以大家能想到的首选就是巧克力了。
红牛中主要的成分是牛磺酸,在加上其他成分的复配,能起到让人保持清醒的作用,但对你体力的恢复作用却不大,而巧克力尽管能量值比较高,但一方面消化吸收比较慢,适当的补充氨基酸、葡萄糖是不错的选择,它们吸收效率高,大神杨柳松穿越羌塘的食物中就有葡萄糖。这类食品特别是较长时间徒步、爬山的户外活动建议准备。
在户外,你是怎么吃的?
来源:户外运动学习平台
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