一波美味创意食谱袭来~
之前的食谱小伙伴们都做过了嘛？就问是不是炒鸡好吃！简直欲罢不能啊
还是要提醒一下，美食虽好，一定要控制好量哦~
每个食谱的热量小厨都精确到个给到大家啦~
想要之前的创意食谱的小伙伴戳链接：
健身和美食兼得，你想要的食谱在这里
2017年度最佳瘦身食谱，吃到饱还能月瘦5斤
今天的4款食谱都可以当作健身期间的零食或者是加餐，好吃好看，而且都比较适合外带，可以说是完美了
— 红薯饼 —
110大卡（一个）
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01丨红薯洗净切块，放蒸锅蒸熟
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02丨把蒸好的红薯捣成泥，加入鸡蛋搅拌均匀
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03丨 烤箱预热，把红薯泥用手团成圆形，按成饼一次放在烤盘中，抹一点油，入烤箱185° 烤20 分钟
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04丨烤好取出就完成啦
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这款饼制作真的超级简单，适合不会做饭星人，既可以替代部分主食也可以是加餐或者零食
烤红薯的香味，真的是非常诱人，饼的口感绵软，红薯的香甜加上鸡蛋的醇厚，有点蛋糕的味道~饱腹感也不错。一定要乘热吃哦~
— 土豆虾球 —
60大卡（一个）
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食材
土豆200g
鲜虾8个
鸡蛋60g
燕麦片40g
盐3g
黑胡椒粉5g
橄榄油适量
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01丨 鲜虾去头，去壳，去虾线洗净，前后划两刀（位防止在烤的时候卷起来）；燕麦用刀切碎；土豆去皮切块
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02丨虾用料酒、盐腌制15分钟
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03丨土豆放到蒸锅上蒸15分钟，蒸熟的土豆加盐、胡椒粉捣成泥。分成8份
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04丨取一团土豆，用手团成圆形，再用手指压出一道痕迹。将虾的身体包入，慢慢的推着包起来，最后稍微整整型。让土豆泥厚度大致均匀
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05丨虾球在蛋液里蘸下，裹满蛋液，然后在燕麦碎里面打个滚
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06丨铺锡纸，稍微刷点油，虾球身上也用毛刷刷薄薄一层油。依次放入烤盘中， 预热烤箱200度，烤约12-13分钟，至金黄松脆即可。
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08丨完成图
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虾球看着就食欲满满呀~
土豆软糯，虾仁鲜香，燕麦酥脆，健身结束来两个，既补充能量，又能满足口腹之欲~
不喜欢黑胡椒的小伙伴可以不放或者减少用量~
— 牛肉小汉堡 —
130大卡（一个）
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食材
牛肉150g
杂粮馒头一个
生菜30g
西红柿50g
洋葱30g
黑胡椒5g
料酒10g
盐3g
橄榄油适量
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01丨杂粮馒头修成圆形切成4片，可微波炉烤，可煎
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02丨生菜，西红柿洗净，洋葱切碎，西红柿切片；牛肉洗净，剁成泥，加生姜、洋葱、料酒，盐，胡椒粉进行搅拌
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03丨锅烧热，加少许油，把牛肉泥用手按成圆饼放到锅中煎至两面金黄
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04丨把煎好的馒头放上一层生菜，在放上煎好的牛肉饼子放上西红柿片，用牙签固定住就行了
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05丨完成图
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馒头片烤过以后很酥脆，不想一般的汉堡是软软的口感。
加入了生菜和西红柿，所以吃起来很清爽，不会觉得腻~牛肉也比较有嚼劲，加了洋葱很香（番茄酱纯属点缀）
小伙伴们还可以很具自己的口味往里面加东西，比如加个蛋~
— 什锦粗粮卷饼 —
260大卡
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食材
玉米粉30g
小麦面粉30g
胡萝卜50g
黄瓜50g
彩椒50g
生菜20g
橄榄油适量
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01丨玉米粉：小麦面粉=2:1的比例混合，加水搅拌均匀；胡萝卜、黄瓜、彩椒切丝
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02丨热锅喷少许油，倒入搅拌好的玉米粉摊成薄饼备用
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03丨平铺饼放属于蔬菜 卷起来
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04丨蒜泥适量，姜末适量，少量的糖以及生抽加醋以2：1的比例混合调制酱汁（甜鲜口）；卷饼切段方便外带~
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这款卷饼可以根据自己的口味调制酱汁，然后就会有不同的味道啦~
饼皮很软，但是里面的菜都是脆脆的，吃起来很香噢~
小伙伴们有没有发现，这四款食谱都可以替代部分主食哦~拯救健身期间主食太单一
外带当作加餐也非常不错，考虑到小伙伴们没有太多时间做饭，这几款食谱制作起来都比较简单易操作，很好上手
所以说赶紧做起来啦~别忘记来交作业哦~
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最近这些食谱，小伙伴们做了吗？
觉得哪一个最好吃呢？
留言告诉我们把~
