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生活中经常会遇到，孩子便秘了拉不出粑粑，大家都会说，快给孩子吃个香蕉，就解决了。曾经我也一直以为吃香蕉能缓解便秘。然而，前几天同事反驳我，孩子便秘的时候不能给她吃香蕉，弄不好会加重便秘！
word天，颠覆了我几十年的认知。自己一查资料，不得不信。
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香蕉属于热带地区广泛栽培食用的水果。香蕉本身含有可溶性膳食纤维——果胶，含糖量相对也比较高，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出。
膳食确实纤维能软化大便、促进排便，但香蕉的膳食纤维含量并不是很高，含量仅1.2g/100g，低于梨、蜜橘及大多数谷类蔬菜。
日常水果的膳食纤维含量表：
山楂(50%)、蓝莓（8.4%）、番石榴（5.6%）、苹果（2.2%）、草莓（2.2%）西洋梨（2.1%）、香蕉（1.2%）、樱桃（1.2%）
从膳食纤维含量来看，香蕉通便能力并不是很突出。香蕉的高含量果糖也没有通便能力。相反，香蕉是腹泻时很好的食疗佳品，如果便秘宝宝吃了未熟透的香蕉可能有加重便秘的作用。
但是！
香蕉中膳食纤维含量并不多，同时，香蕉含有一种具有收敛作用的物质——单宁酸，也是我们常听到的鞣酸，这种物质会让粪便干结成干硬粪便，从而造成便秘。
未成熟的香蕉含有大量的单宁酸，可达100- 250mg/ 100g。只有外表有黑点的香蕉算得上熟透，单宁含量极少。
我们买到的是熟透的香蕉吗？不一定。
香蕉是热带、亚热带的水果，一般商贩为了便于保存和运输，通常在香蕉还没有熟的时候就采摘下来，比如香蕉皮还青绿的时候就得摘下入库。我们吃到的香蕉一般都是经过催熟后才成熟的，含有大量的单宁酸，如果便秘吃香蕉并非明智，而吃生的香蕉更是等于雪上加霜。
那种香蕉皮上带黑点的香蕉，一般属于熟透的香蕉，单宁酸含量相对比较少。
不过，处于腹泻恢复期的病人可以吃香蕉，有助于缓解腹泻。香蕉也含有丰富的钾，可达256mg/100g，有利于促进补充丢失的钾等。
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宝宝发生便秘的主要原因是肠道内正常菌群不够或者膳食纤维摄入不足，导致结肠里的益生菌败解纤维素产生的短链脂肪酸不够，肠道里的水分不足，从而引起便秘。
缓解便秘的方法主要有：
少吃容易造成便秘的食物。比如大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、苹果、煮熟的胡萝卜、牛奶和奶酪都是可能导致便秘的食物。
多吃富含膳食纤维的水果蔬菜。因为膳食纤维能吸收水分，软化大便，让粑粑容易排出。比如全面麦片、全卖面包和饼干，豌豆、西兰花、红薯等蔬菜。同时也可以给宝宝添加杏、李子、梨、桃、西梅等泥，这些水果有促进排泄的效果。
注意，可以给宝宝吃少许红薯，但别多吃。红薯吃多了会容易不消化。
一定要多给宝宝喝水。如果只摄入膳食纤维不喝水也是徒劳。因为粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。
根据医嘱，也可以给宝宝吃益生菌。益生菌能平衡和改善胃肠道功能帮助宝宝肠胃代谢、转化、吸收增加肠胃的蠕动能力。
另外，西尔斯医生提到，亚麻籽油也能缓解便秘。6个月的宝宝每天一茶匙，一两岁的每天一汤匙，对治疗便秘有好处。
必要时，可以使用开塞露，能有效刺激肠道蠕动，帮助排便。但是，经常使用开塞露容易产生依赖心理。使用开塞露要根据医嘱。
误会了香蕉那么多年，今天终于给它一个真相了。宝宝便秘了，别再随意给孩子吃香蕉了，弄不好会家中便秘。get？
作者：兔头妈妈，5岁女孩的妈妈，北大新闻系硕士，蜜芽创始人。她正在管理一家1000人的公司，努力做一个不为宝宝童年留白的好妈妈，用亲历的育儿经验告诉你，怎么育儿更轻松。公众号：兔头妈妈说育（ID：miyabaobei2014）。
编辑整理：刘韶斐
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