最近，找到了“失散已久”的木南，某***德健身会所，十年会员，第一年瑜伽狂热爱好者，近两年搁置，还有七年等着她，健身塑形的路正可谓“路漫漫其修远兮”。
这不，恰逢几个好姐妹一起商量着搭伙健身，非瑜伽莫属；但是，小思儿我可是正儿八经的撸铁“汉子”，转念想想撸铁也要拉伸，练瑜伽就当给自己拉伸吧（门外汉的简单诉求）。
狂热的我们，一发不可收拾，咨询办卡的同时，体验瑜伽课。时至今日，小思儿我到是体验了几种类型的瑜伽课，可以浅显的和大家探讨下。
瑜伽—通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体（呼吸很重要，呼吸很重要，呼吸很重要，重要的事说三遍）。
这是我最后悔选的瑜伽体验课，没有之一。没有任何基础的人不要轻易尝试。
其他体式没记住，只记住了↓↓↓↓↓↓↓↓↓
对没错，“仰卧直腿旋转”，与地面的夹角变换，享受上下左右旋转的酸爽
锻炼的部位：腹部（主要），核心为主（ps：核心弱则会弓腰，这时练的可就不再是你的腹部了，伤腰了！！！）
核心部位当时超级薄弱的小思儿，练得真心吐酸水儿了。
流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间，比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
自虐有没有，刚说完流瑜伽，升级版阿斯汤嘎瑜伽我居然稀里糊涂的去体验了。没文化真可怕┌(。Д。)┐┌(。Д。)┐
有了一节流瑜伽课经验，直闯外教版阿斯汤嘎，除了鸡同鸭讲，就是对牛弹琴，只能依葫芦画瓢了，想想后怕的，伤到自己都不自知。
经典拜日开篇：
阿斯汤嘎瑜珈以严谨的科学性著称，对于体力要求较高（力量型瑜伽），有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习中将串联体式（Vinyasa）、喉呼吸（Ujjayi Breath）、凝视（Drishti）、收束（Bandhas）四大要点结合成一个整体。练习者必须掌握好了前面的体式序列，才能得到老师的允许后继续其后的序列练习。
还是那句话，体验课，你想怎样，末了外籍老师要求做：鹤禅式↓↓↓↓↓↓↓↓↓
老师，我被你打败了(●—●)
有兴趣的亲们，可以脑补下阿斯汤嘎瑜伽力量形美。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
小思儿，突然有一种找到门的感觉。
初初来几个动作：
1、鞋带式
2、猫式伸展
3、睡天鹅式
4、蜗牛式
5、青蛙式
图片来源：http://tieba.baidu.com/p/5096336528
诶诶诶，是不是感觉哈他瑜伽和阴瑜伽的体式很相似？？
o((⊙﹏⊙))o o((⊙﹏⊙))o
其实学好哈他瑜伽（不管什么风格），阴性练习就在其中，阳性练习也在其中，就看你如何智慧的去运用了。你要根据自身的情况，用阴平衡过度的阳，用阳平衡过度的阴，而不是不分青红皂白一起＂阴＂。
需要放松肌肉，适当给韧带以空间，建立关节的空间。
MS和我的拉伸课莫名相配。
练习瑜伽的路途还很长，我该拿你怎么办呢，在往后的日子请多多指教。
期待 ing~
成长 ing~
