西葫芦有不少其它名称,如占瓜、茄瓜、熊瓜、白瓜、窝瓜、小瓜、番瓜、角瓜、荀瓜等。为葫芦科南瓜属中叶片具有少量白斑、果柄五菱形的栽培种,其野生种起源于墨西哥和危地马拉之间的边界附近,然后传播到北美和南美,经过印第安人的栽种,几个世纪后,出现了果肉多、味道好、可以食用的突变株。
清代吴其濬的《植物名实图考》卷六“南瓜”条目中有“又有番瓜,类南瓜,皮黑无棱,近多种之。”,可以推断西葫芦传播到中国不会晚于19世纪中叶。
西葫芦有几个比较常见的品种,其中呈瓜棒状、皮浅绿色的以嫩瓜食用为主,品质好;瓜皮金黄色、长棒状、略弯、似香蕉状的西葫芦为“水果型西葫芦”或称“香蕉西葫芦”,也是以嫩瓜食用为主,可作沙拉、凉拌等。
大部分人最常食用的是呈长柱状、有楞、皮色白亮的西葫芦。西葫芦有一个变种叫做“搅丝瓜”,该变种老熟后果皮和果肉均为黄色,蒸熟后用筷子搅动,果肉呈丝状,炒食、凉拌味道均佳。
西葫芦的可食部占73%,水分占94.9%,接近黄瓜中的水分,也是一种低能量蔬菜,仅为19千卡/100克可食部,略高于黄瓜,这两个特点使得西葫芦成为夏季受欢迎的蔬菜之一,给炎热的苦夏带来一丝清凉。
西葫芦吃法多样,可以凉拌,如凉拌西葫芦丝,将西葫芦切丝,过热水焯,捞出后冷却添加调料搅拌均匀即可;
炒食味道更佳,如很家常的西葫芦炒鸡蛋、素炒西葫芦;
可以将西葫芦擦成细丝,加面粉、水和鸡蛋,搅拌成糊状,油煎后成为一道主食-西葫芦饼,也被称为糊塌子。
西葫芦还可以拿来做馅儿,包包子或者饺子,如西葫芦鸡蛋虾皮饺子;
西葫芦也是烧烤的必备蔬菜,蘸上佐料别有一番滋味。
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马冠生博士
· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询委员会委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作委员会委员
· 中国科协首席科学传播专家
· 2017年科学传播奖获得者
· 2015年十大科学传播人
· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物
· 2012年科学传播年度人物