这两周的蹭肌还算有效果，但是感觉体重上的有些快，所以就在我的饮食中做了一些改变，加入了我个人最喜欢的晚餐-Zoodle Spaghetti（用西葫芦做成的意大利面）这样能相对减少主食（碳水化合物）的摄取，也能提高维生素和膳食纤维的摄入。
「P.S. 需要用到一个螺旋切丝器，用来把西葫芦做成面条状
找到一个价格相对便宜点的，链接如下（并不是赞助![]()
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https://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.14.163.6c5ce228qVNpzJ&id=539979914536&ns=1&abbucket=3#detail」
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4顿 煎鸡胸肉+芦笋+白米饭
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「还有一盒被我吃掉了![]()
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4顿 西葫芦牛肉末意大利面
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所需食材：
-两片鸡胸肉
-一斤瘦牛肉馅
-一斤芦笋
-4根细一些的西葫芦
-生白米400g
-两瓣蒜
-1/4颗洋葱
调料：
-盐
-黑胡椒
-烟熏辣椒粉
-橄榄油
煎鸡胸肉+芦笋+白米饭
准备：
-鸡胸肉：将每个横着从中间切成两片，因为鸡胸肉很厚，中间不容易煎熟（生擒一定不能生吃）每片肉正反面撒盐，黑胡椒末，烟熏辣椒粉。
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-芦笋：先拿一根芦笋，抓住两端将芦笋掰弯到断裂，从顶端到断裂处为成熟的。按照这个长度，将剩下的芦笋都切到这个长度。
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-米饭：淘洗干净并蒸煮。
做法：
鸡胸肉：中小火热锅热油，先放两片鸡胸肉，正反面各煎4分钟至表面稍微有点焦即可
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「煎好后静置几分钟后在切块，可以充分的利用余温把中间在煎熟一些」
芦笋：热锅，少油，等油热后加芦笋，翻炒3分钟左右，撒盐和黑胡椒粉，继续翻炒直至芦笋颜色开始变深。加入切好的一瓣蒜末，继续翻炒1-2分钟即可。
西葫芦牛肉末意大利面
准备：
-西葫芦，将西葫芦的头切掉，之后先从头部开始使用螺旋切丝器粗丝的一头转成面条状
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-蒜：切成末
做法：
中火热锅热油，将牛肉倒入锅中，翻炒至肉末都分散开来，撒盐，黑胡椒粉，蒜粉，葱末，继续翻炒2-3分钟，炒熟为止
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同样中火热锅热油，将蒜倒入炝锅，倒入所有的西葫芦丝，翻炒约两分钟后撒盐，黑胡椒粉，继续翻炒均匀，约2分钟后即可
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「我用的是番茄意大利面酱，在热饭之前倒约100克左右，热完后搅拌均匀就行」
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当所有菜制作好之后装盒就行了！
如果大家在制作上遇到了任何问题，都可以在公众号中向我留言询问，我将尽可能的在第一时间回复大家的问题！
如果有健身减肥上的问题也同样可以向我咨询！
想了解我为什么坚持做Mealprep（备餐）的朋友可以去看看我的减肥经历：
减肥101：我的减肥经历
也可以回顾之前的食谱：
11月6日食谱：一周的食谱
10月23日食谱：一周4天的食谱
10月15日食谱：一周前4天食谱
10月8日食谱一周的4天食谱
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