冬季到了,女性朋友每月的生理期总是特别难熬,下腹坠胀,四脚冰凉,要多难受有多难受!天气越来越冷,经期更需要及时护理。妇科疾病专家指出,秋冬两季是痛经患者最严重的两个季节,痛经患者在这两个季节更要倍加注意几个事项。一是要注意腰部保温;二是保持腹部温热;三是私处干爽透气;四是饮食得当,要当个“杂食动物”,每天吃4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物。时常备些红茶、红糖、红枣、桂圆、黄芪、枸杞、玫瑰花,可自己做些红糖生姜水、黄芪枸杞茶、桂圆红枣茶、玫瑰花茶,也可喝点温热的黄酒,生理期间一般都想吃点巧克力、蛋糕,没有关系,因为生理期间吃甜食比较不容易发胖,还可以帮助污血代谢。
生理周期,影响着女人的生理与心理,巧妙配合生理周期进行食疗,可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段,摄取不同特性食材,不但能调理体质、加强毒素代谢,也能缓解经期前、中、后的各种不适症状,让冬天更自在舒适!小编为饱受痛经之苦的MM们推荐了几道适合经期食用的菜,经期不妨做起来试试,说不定会有意想不到的功效哦!
一、红糖南瓜红枣汤
用料:
主料:南瓜200克水600毫升
辅料:鲜枣30克
调料:红糖1汤匙
红糖南瓜红枣汤的做法:
1.挑选外皮坚硬、瓜瓤为橙色的南瓜200克,用清水洗净
2.注意南瓜不要削皮
3.洗净的南瓜用刀切成大小均等的南瓜块
4.用清水洗净
5.洗净的红枣和南瓜块放入砂锅中
6.往砂锅里加入600毫升冷水
7.使水面没过南瓜块和红枣表面,开大火煮至水沸腾
8.转中火煮至南瓜熟烂
9.根据个人口味,加入1汤匙红糖调味即可。
二、自制阿胶枣
用料:
主料:枣(干)200克
辅料:阿胶1块
调料:红糖1勺黄酒适量
自制阿胶枣的做法:
1.阿胶块用蒜捣子捣成碎,越碎越容易蒸
2.黄酒适量没过阿胶碎,大约泡2天(阿胶已经很软,半融化状态)
3.入蒸锅蒸阿胶,大约半小时阿胶就完全溶于黄酒,再加入适量红糖,继续蒸10分钟,拿出后搅拌均匀
4.大枣用水清洗并浸泡15分钟(很干的枣要事先泡发几个小时,我用的是半干的大枣),放入微波炉中高火加热2分钟
5.趁着枣热、阿胶液也热,趁热将这两者混合,搅拌均匀,使每颗枣都裹满阿胶,放凉后即可食用。
三、红枣醪糟蛋花汤
用料:
主料:枣(干)6个醪糟半瓶
辅料:鸡蛋1个
调料:冰糖3块水适量
红枣醪糟蛋花汤的做法:
1.在奶锅或者小汤锅中注入2/3满的清水,将冰糖和洗净的干红枣放入煮开;
2.加入醪糟后中小火煮10分钟后将火开大保持沸腾状态;
3.将打散的蛋液顺着筷子转圈倒入锅中,顺时针搅拌几下即可熄火。
四、当归羊肉汤
用料:
主料:羊肉500克当归20克
调料:食盐3克姜30克水2000毫升
当归羊肉汤的做法:
1.将材料称量好备用,将羊肉焯水;
2.捞起后用清水冲洗干净,将所有材料倒进汤锅内,加入2000克的水,开大火煮开;
3.煮开后转小火煮2个小时,加盐调味即可。
五、虾片紫苏牛肉
用料:
主料:牛肉200克紫苏叶10张虾片10张
调料:食盐2克葱5克姜5克蒜10克生抽3克蚝油3克水淀粉少许朝天椒1个鱼露3克植物油100克
虾片紫苏牛肉的做法:
1、锅里擦干水份,倒植物油,看到油开始冒小泡泡时,下虾片炸至膨胀;
2、炸好的虾片摆放入盘中,同时把紫苏洗干净切成细丝备用;
3、牛肉切丁,放到料理碗中,加入盐、生抽、蚝油、鱼露、姜葱末以及水淀粉拌匀,腌制15分钟,这一步也可以放在炸虾片之前;
4、取炒锅,锅里倒入20克植物油,下蒜蓉和朝天椒粒爆香,再倒入腌制好的牛肉旺火快炒至变色;
5、最后把紫苏丝放到锅里炒香即出锅,吃的时候,放到炸好的虾片上吃就可以了,其实不加虾片,就紫苏牛肉本身也是一道很好吃的下饭菜。
六、栗子乌鸡汤
用料:
主料:乌骨鸡1只
辅料:枣(干)15颗板栗200克
调料:食盐适量葱适量姜适量
栗子乌鸡汤的做法:
1.将乌鸡洗净,切块,入冷水锅中,放入几粒花椒,水开后捞出;
2.温水浸泡一会儿红枣;
3.砂锅中,放入焯过的乌鸡,加入姜、葱片,大火烧开,转小火;
4.炖半小时后加入红枣、板栗煲2小时左右;
5.最后加入盐调味即可。
七、沙茶炒猪肝
用料:
主料:猪肝280克
辅料:红尖椒25克柿子椒1个洋葱90克
调料:食盐1/2茶匙姜8克香油几滴沙茶酱45克玉米淀粉5克植物油2汤匙
沙茶炒猪肝的做法:
1.猪肝洗净泡水2小时,沥干水后下玉米淀粉抓匀备用;
2.姜洗净切成细丝备用,红尖椒洗净对半切开,去籽后改刀切丝备用;
3.洋葱洗净,切成洋葱丝备用,青椒洗净,切成青椒丝备用;
4.锅中倒入适量植物油,下洋葱和姜丝爆香,热锅倒入猪肝快速滑炒;
5.加入青、红椒丝翻炒均匀,紧接着倒入沙茶酱迅速滑炒开来;
6.加入适量盐和香油调味后立刻出锅。
八、自制核桃芝麻糊
用料:
主料:糯米粉1勺芝麻2勺白芝麻2勺
调料:白糖2勺
自制核桃芝麻糊的做法:
1.将芝麻放入搅拌器中,搅成细粉(粗细不一致更有咬劲儿);将糯米粉在锅中炒熟,颜色会变成淡黄色;
2.将糯米粉、芝麻、糖按比例用沸水冲制即可食用(加水量看个人喜好)。